Stabilność emocjonalna nie zależy od tego, jak bardzo emocjonalny jesteś w prawdziwym życiu. W rzeczywistości są to dwa różne czynniki, choć z pewnością powiązane ze sobą.
Wolę rozpatrywać twoje zachowanie emocjonalne w dwóch okresach: krótkoterminowym i długoterminowym. I to właśnie ten długi okres określa twoją stabilność emocjonalną.
Oczywiście, zależy to częściowo od czynników genetycznych, ale znacznie większy wpływ mają nasze nawyki, zwłaszcza gdy nie jesteśmy ich świadomi.
W mojej praktyce psychologa często spotykam się z osobami niestabilnymi emocjonalnie, dlatego mam kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci w pracy nad własną stabilnością emocjonalną.
Co oznacza stabilność emocjonalna?
Oto kilka czynników, które sygnalizują, że brakuje Ci stabilności emocjonalnej:
- Gubisz się w swoich emocjach i nie potrafisz ich kontrolować
- Czujesz się niespokojny przez cały czas
- Często czujesz się sfrustrowany
- Twój nastrój zmienia się na gorsze
- Stajesz się zły i zestresowany każdą sytuacją, która nie idzie tak, jak byś chciał
Moje doświadczenie mówi mi bardzo prosto, że zazwyczaj niestabilność emocjonalna jest wielką wieżą z wielu małych nawyków psychicznych. One po prostu łączą się razem, aby sprawić, że czujesz się niepewnie.
Tutaj jest kilka przyzwyczajeń, których musisz się pozbyć najpierw, aby rozpocząć swoją drogę do emocjonalnej stabilności.
Nie użalaj się nad swoimi emocjami
Brzmi to bardzo prosto, ale faktem jest, że ludzie wpadają w sidła swoich emocji i czasami obwiniają się za to, że je odczuwają.
Twoje emocje zależą w dużej mierze od hormonów, to prawda. Jednak w Twojej mocy jest postrzeganie ich na różne sposoby. Nie bierz swoich emocji za pewnik i nigdy nie krytykuj siebie za to, co przeżywasz.
Jeśli czujesz się zły lub rozczarowany, po prostu nie rozwodź się nad tym. Pozwól emocjom odejść i nie próbuj ich ciągle analizować.
Podam Ci kilka przykładów.
- Na przykład, boisz się czegoś. To jest w porządku. Jeśli jednak zaczniesz o tym za dużo myśleć – wtedy poczujesz również wstyd i niepokój. Zamiast jednej złej emocji, kończysz z trzema.
- Albo czujesz się smutny. I zaczynasz grzebać w sobie i zadawać pytanie: „Dlaczego jestem nieszczęśliwy?”. Teraz czujesz też wstyd.
- Albo czujesz się niespokojny i zaczynasz za dużo myśleć o tym, dlaczego jesteś taki niespokojny. Teraz czujesz też złość skierowaną na siebie.
Prosta rada – potraktuj swoje emocje jako coś oczywistego, jak muzykę w tle w grze. Nie skupiaj się na nich za bardzo.
Nie próbuj kontrolować wszystkiego
Innym problemem jest to, że ludzie chcą kontrolować wszystko wokół siebie. Taka jest ludzka natura i to właśnie pozwoliło nam zbudować cywilizację taką, jaka jest.
Jednak to, co jest dobre dla cywilizacji, jest złe dla jednostki.
Chodzi o to, że nie możesz kontrolować wszystkiego, więc po prostu weź to za pewnik.
Nie możesz kontrolować emocji, myśli i zachowań innych. Więc nawet nie próbuj, po prostu żyj w świecie, w którym jest dużo niepewności i potraktuj to jako rzecz, która jest w porządku.
Oczywiście, możesz próbować wpływać na innych ludzi, ale nie spodziewaj się żadnych rezultatów. Jeśli to zadziała, to świetnie. Jeśli nie, to też jest w porządku.
W przeciwnym razie, będziesz miał zawyżone oczekiwania, które rozbiją rzeczywistość. Brzmi to dziko, ale musisz kultywować obojętność wobec rzeczy, których nie możesz kontrolować.
Opracuj jasny system przekonań
Jak już powiedziałem, emocje powinny być traktowane jako oczywistość, jako muzyka tła w grze. Jednak twoje decyzje powinny być podyktowane twoimi przekonaniami, a nie emocjami.
Mogę Ci podać analogię do statku na oceanie. Statek ma kurs (są to Twoje przekonania i wartości), ale jego droga na oceanie zależy od pogody (decyzji innych ludzi, ich emocji, a także Twoich emocji).
Twoja ścieżka może się zmienić, ale twoje przekonania powinny oświetlać drogę do tego, co chcesz osiągnąć w końcu.
Nie doszukuj się sensu w działaniach i decyzjach innych ludzi
Inni ludzie też nie są doskonali i też ulegają emocjom, więc ich decyzje i działania są często irracjonalne.
Po prostu nie próbuj nadawać wszystkiemu sensu, czasami rzeczy dzieją się bez powodu. Jednak próba nadania wszystkiemu sensu jest bezpośrednią drogą do problemów emocjonalnych, zwłaszcza gdy czujesz złość, frustrację lub smutek z powodu decyzji innych ludzi.
A twoje emocje są spotęgowane, kiedy próbujesz znaleźć sensowną przyczynę. Prawda jest taka, że prawie nigdy nie znasz prawdziwego powodu działań innych ludzi. Czy jest więc sens w odczuwaniu niepokoju z powodu czegoś, co nie zależy od Ciebie?
Nie skupiaj się na swoich myślach
Oczywiście nie oznacza to, że musisz żyć bezmyślnie. Ale oznacza to, że twoje myśli mogą czasami prowadzić cię na manowce. Jeśli widzisz, że myśl nie pomaga ci znaleźć rozwiązania, po prostu ją zignoruj.
To prawdopodobnie tylko spam emocjonalny, który stanie się pomostem między tobą a niestabilnością emocjonalną.
To jest osobista historia napisana przez Lizę Aaron. Opinia wyrażona w tej historii jest jej własną.
Zdjęcie ilustracyjne: Katolicka Agencja Informacyjna
